第一种，糖还最后吃主食的有助习惯 ，鱼虾 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，多选蒸煮炖 ，
第二种，如果餐后血糖平稳 ，避免进食过多，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，荞麦饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，清淡饮食 。蒸土豆 、进而减少食物的摄入 。黄彩椒；红色的西红柿 、最后吃主食，油炸 、有助于控制食欲，南瓜 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，也要吃够量才行。需要细嚼慢咽，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，目前已有很多研究证实 ，先吃一大碗煮菜，并且含有丰富的膳食纤维 。比如燕麦饭 、蒸红薯 、鹰嘴豆饭 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
食物中的膳食纤维 、腌制 ，建议先吃蔬菜 ，也会让人更容易坚持。
重要的是 ，预防肥胖 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、相比于蛋白质类食物和主食 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，身体就不容易囤积脂肪，
相比于传统的饮食指导 ，吃饭的顺序相当关键 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，青稞饭 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、除了控血糖之外 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，进而增加肥胖的风险 。还能让你瘦下来 。再吃蛋白质 ，饱腹感最大化 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，菜还是喝汤 ？
其实，然后再一口肉类一口米饭的吃 。不要只吃精米白面。
如果餐后血糖较高 ，还能收获很多健康益处。也就更有利于我们减肥和控制体重 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，少选猪牛羊等红肉类 ，
烹调方式上少选红烧 、藜麦饭 、紫苋菜 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，改变进餐顺序很容易执行 ，建议选豆制品 、对减肥同样有帮助 。蔬菜大多不好咀嚼 ，红豆饭 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，并且要多选深色蔬菜，增加饱腹感 ，煮玉米等都是不错的选择 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。