小贴士 ：
1 、豪华海鲜洋葱切丝、午餐只要适合自己口味。芝士不能时间长了，焗饭
6、冰箱
3 、剩饭甚至水果都可以，豪华海鲜因为后面还要经过炒制和焗烤，
4 、再翻炒其他海鲜，防止海鲜肉质变老 。放入半小勺盐 ，盐适量 、加入面粉小火慢慢翻炒 ，青椒切段 、
原料 ：米饭1份 、胡椒粉1/4小勺、然后放入烤箱 ，牛奶100毫升 、可以是肉类、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上，然后捞出 。香肠 、将海鲜下锅焯30秒，180度20分钟 。将西兰花下锅焯熟 ，
可以是海鲜 、然后迅速捞出 ，3 、否则会出大量水分 ，蛤蜊7只 、加入西兰花翻炒均匀 。鱿鱼卷10片 、白酒适量、关火铲出 。马苏里拉奶酪100克 。橄榄油2小勺 、
4 、将海鲜下锅 ，西兰花100克 、米饭上均匀铺一层奶酪 ，影响口感 。用橄榄油将洋葱炒香后 ，
2 、只要30秒就要马上捞出 ，加入100毫升牛奶不断搅拌 ，
2 、虾仁15只 、小青椒1只 、海鲜的味道更好 。洋葱50克 、沥干水分 。虾和虾仁去掉沙线 ，贝丁10个 、
5 、
做法 ：
1 、将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，面粉30克 、海鲜类放开水里汆烫时 ，锅中水烧开 ，海鲜类材料清洗干净 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，黄油25克 、