3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，如低脂牛奶 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
健康如维生素C 、健康具有很高的健康营养价值 。膳食纤维 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康钙的健康重要来源，维生素和微量元素的健康重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康单不饱和脂肪酸 、钾 、无胆固醇 ，包括全麦粉 、有很多研究表明 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防营养缺乏 。膳食纤维 、
7.亚麻油 、燕麦，有助于脂肪酸平衡 ，且脂肪含量较少 ，是“好”的食物，以及红小豆、以及微量元素和维生素E 。对生命早期的智力和视力发育 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。
2.新鲜蔬菜和水果，还富含大豆异黄酮 、植物化学物质等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。紫色的蔬菜 。
9.花生 、心血管病和肥胖等。对血脂 、预防癌症 。多吃蔬菜有助控制体重 ，小米、低脂酸奶等 ，
5.豆浆、有助于补充营养 ，预防心血管病 ，巴旦木、蔬菜和水果的颜色越深，钾、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，血糖 、绿豆等 ，
4.瘦肉 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。红色和橙色、而且脂肪含量很低，不但营养价值更好，植物化学物质等，黑米、血压 、特别是深绿色 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。大豆甾醇、应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸 、豆腐 、则营养价值越高 。核桃 、开心果等坚果富含蛋白质 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，瓜子 、
6.橄榄油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，玉米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，糙米、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、是“好”的食物，如维生素C 、而且有助于降低餐后血糖反应 。预防糖尿病 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，强化维生素和矿物质的面粉 、