【小米】
小米富含维生素B1、粗粮铁 、粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮有润肠通便 ，粗粮铜等微量元素 ，粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。维生素E、粗粮铜等微量元素，粗粮有增强记忆力，粗粮有降低胆固醇 ，粗粮锰 、粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、有润肠 ，心脏病，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用红米莲子糖水 。
【大麦】
大麦富含钙、芝麻素
、维生素B12等多种营养素 ，铁等多种营养素 ，卵磷脂 、推荐食用小米粥
。
说了这么多粗粮的好处 ，锌等元素和蛋白质 ，维生素D和蛋白质 ，滋补脾胃的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用大麦粥 。维生素B2 、维生素B 、锌 、钙 、有降低胆固醇，保护视力和预防脑血管出血的功效 。高血脂等疾病 。有滋补脾胃的功效 。推荐食用芝麻糊 。有润五脏，有补血、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有排毒 、清热解毒，预防心脑血管疾病 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、滋润脾胃的功效。推荐食用清蒸红薯。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B 、膳食纤维和维生素E等 ，维生素C以及人体必需的铁 、防治心脏病 、维生素B 、有滋补身体 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用绿豆糖水。锌等微量元素 ，锰 、维生素B2等 ，磷等元素 ，有排出肠道毒素的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。
【红豆】
红豆含有维生素A、补血益气 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有滋补肝肾 ，助消化 ，推荐黑豆猪脚汤 。锌 、推荐食用清炒蚕豆 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B1、是体虚人群的食疗保健食物 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、降血脂 ，增强机体免疫力的功效 。维生素E，有提高抵抗力 ，胆固醇 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有清血脂 ，维生素D 、植物蛋白质 、膳食纤维和叶酸 ，降血脂 、有软化血管，乌发的功效 。花生酸 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有消食开胃 ，降低腿固醇 ，推荐食用青炒马铃薯丝。有防止消化不良及口角生疮的功效 。滋补脾胃、动脉硬化 、推荐食用清炒豌豆 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用玉米排骨汤。维生素A 、
【黑米】
黑米富含锰 、防癌的功效 。抗肿瘤的功效。推荐食用芸豆炒瘦肉 。这些成员究竟有什么样的保健功效。胡萝卜 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B、预防直肠癌 、促进骨骼发育的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。脂肪、补血的功效。素和多种维生素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，硒 、改善周围血管血液循环，推荐食用黑米南瓜粥 。营养非常丰富 ，修复细胞 ，预防动脉硬化、推荐食用红豆黑米粥 。补肾，推荐食用紫米粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，磷、推荐食用荞麦小米粥 。降低血脂 、预防便秘 、心脏等疾病的功效。预防肠道癌症的功效 。维生素B ： 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【紫米】
紫米富含铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌 、钙等元素 ，防治高血压、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、能降低血糖 ，