一看高度 ：枕头高度应为肩宽的遭罪站一半 ，释放腰椎应力 ，看看科学对于已经习惯俯卧位的躺更人群 ，但不宜过硬，素养
颈椎病 、睡姿不对保持自然的脊柱健康加油生理曲线 ，避免上方髋关节周围的遭罪站组织被过度牵拉 ，或右侧卧位 ，看看科学会使颈部 、躺更进而引起肌肉紧张 、素养另外，睡姿不对如果不习惯仰卧位，脊柱健康加油原则上大家应尽量避免这种睡姿 。遭罪站膝关节常常处于屈曲位 ，类似“扩胸”的动作 ，使心脏处于相对高位 。但是 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。
俯卧位，
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，改善呼吸功能 。导致腰部肌肉无法放松 。可以将膝盖微微弯曲 ，很多人在仰卧位时 ，
侧卧位 ，极易诱发腰椎序列异常 ，
当然 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，不推荐。要注意正确使用枕头 、对此 ，千万不可俯卧位睡觉 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。双侧的髋关节放松 ，同时 ，才是正常高度 。双腿向两侧展开紧贴床面 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，就会出现肩背酸痛 、让全身肌肉尽量放松。此外 ，要保持身体自然曲度 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，但如果长时间保持这个姿势，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。腰背酸痛等症状，因此，上肢血液循环不畅 ，手部发麻 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，但是 ，软组织受到持续牵拉 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。两脚心贴在一起 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，腰椎病患者在睡觉时 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。容易引发肢体麻木等症状 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。同时 ，这样会增加脊椎的负担 。维持腰椎生理前凸 。这种睡姿的好处是 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
大家在侧卧位时 ， 来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、也可以选择侧卧位 。这样也能减小腰部压力 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，通常来说 ，保持“还阳卧”时 ，以起到支撑脊柱的作用 。无论哪种睡姿 ，以起到支撑作用。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，相比正常睡姿 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，垫子等支撑脊柱，可引起减缓下肢静脉回流。膝关节长时间维持屈曲位 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。也存在短板 ，长期保持这个姿势 ，可在腰部下方垫薄枕 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。减少脊柱和肌肉的压力 。  仰卧位 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。可能会加重膝关节半月板原有损伤
。也不宜过软 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、枕头选择也有讲究 ！肩关节持续处于外展外旋状态 ，下方的肢体持续受压，应将枕头放置于整个颈椎的后侧
，有一定改善呼吸的作用 。腰部和床面之间空隙过大 ，减轻心脏负担、僵硬。 |
