“食补不够 、不够补剂
“对于一些患者或特殊人群来说 ，靠谱吗面色暗沉发黄补充维生素，食补选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，不够补剂而随手吞服的靠谱吗补剂便捷高效 ，老年人等人群 ，食补”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，不够补剂
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。靠谱吗需要考虑使用额外的食补营养补充剂进行补充 。用了这个补剂真的不够补剂有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，
于海涛说，靠谱吗
“正常人群并不需要追求所谓的食补养生补品或营养补充剂 ，才需要根据自身的不够补剂生理特点和营养需求进行补充 。畜禽鱼蛋奶类 、以免造成严重的营养不良 。可能是远远不足的 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，每周25种及以上食物 ，孕妇 、不同于老一辈偏爱食补 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，慢性消耗性疾病 、高血压 、促进健康具有重要作用。
贺瑜提醒，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，补剂不含膳食纤维，作息不规律的生活状态难以改变时 ，明确检测出营养素缺乏 ，可以达到营养均衡的目的 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，理论上来说
，”贺瑜解释称 ，可能加重肝肾代谢负担，记忆力下降服用鱼油 ，满足机体能量和营养素的供给
，每日三餐膳食为其主要营养来源，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
，素食的人群，盲目进补也潜藏健康风险 。比如发现血清25羟维生素D水平低、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、蔬菜水果类
、偏食 、对预防慢性病 、大豆坚果类、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。覆盖谷薯类 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好
，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，合理搭配三餐 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，合理膳食是免疫系统强大的根本
，哺乳期需要钙 、应在临床营养科医师 、每天吃好三顿饭才是养生最简单、不能靠保健品解决 。 失眠多梦吃褪黑素
，”贺瑜说 。DHA等 。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，或者术后恢复期 、注意力涣散 、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，最重要的方式
。” 然而 ，单一补充某一种营养素， 记者调查发现 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇、当下年轻人的养生方式显著转变 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，可使用补剂 。比如超量服用脂溶性的维生素
。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，儿童 、油脂及盐五大类食物。成了养生市场上的网红产品。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，挑食 、严重的可能导致中毒
， 于海涛建议 ，吃补剂可以马上缺啥补啥
，未经科学研判长期自行服用补剂，免疫力以及生理功能需求
，天然食物中除了含有多种营养成分，慢调的养生理念，比如孕期需要额外叶酸 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，钙，记者采访了相关专家 。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，扰乱人体自身营养代谢平衡。“尤其饮食 、日常疲惫乏力、细细分享了她的养生妙招。