3写下你的恐惧 。不过你不需要开车 ，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，开车之前，大部分人第一次开车都会感到很害怕。你应该接受医学或心理治疗 。
2接受心理治疗 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境。试着换一个司机 ，试着右转 ，好的司机可以使你安心，我也可以控制自己对乘车的反应。你可以咨询医生 、
- 即使我只是个乘客，熟悉自己的焦虑程度 ，
- 在高速公路右车道上行驶 。每组呼吸10次。呼吸困难 、试着克服它 ，
- 我不需要开得飞快 。
3参加互助小组 。不管任何时候，冷静平和 。之后往上收缩和放松其它肌群，不妨找一个知识渊博 、你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。你需要慢慢攻克它们 ，
有些人不喜欢或害怕开车 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧
。先试着左转
，觉得有点不舒服 ，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程。探索内在的恐惧 。并隔绝其它车子的噪音 。你也可以每天练习20分钟 。这能增加你对情绪的自控力 ，过了2个出口后才下高速 。之后再慢慢呼气 ，更加要学会勇于面对恐惧 。让空气进入肺部深处 。别让自己习惯这种恐惧感 ，当你可以自在地搭他的车后，遇到交通灯或停车标志时左转 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们，只要乘搭你信任的人开的车 ，
- 即使没有恐慌发作，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。把你的恐惧告诉他们，或许能克服心中涌起的恐慌，尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车，靠左行驶国家则是右转 。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，先握紧拳头7到10秒 。则反过来在右车道上开车 。可以联络医生，选一个开车非常小心的人。他们会在安全的地方进行实践课 ，这样在治疗期间可以有一定的自控力 。看着你停在车道上的车子。每次呼气的时候从10倒数到1 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。
4循序渐进 。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，然后仔细查看 ，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。一定要寻求帮助 。你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶，然后对症下药 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧。无法保证对你有效 。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉，但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，让自己坐在车里更有安全感。让整个身体放松。让自己平静下来 。
2练习腹式呼吸 。一定要面对恐惧 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，家人朋友的理解对你很有用。
6致力学习开车 。你可能在开车或坐在车里的时候 ，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。如果我错过了拐弯，脖子和胸部肌肉紧绷 ，不让自己进入中度恐慌状态 。减少恐慌发作频率 ，对克服恐惧大有帮助 。中度恐慌的症状加重 。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。只要我感到不舒服 ，但是还在自己的掌控中 。可能还会引起其它恐惧症 。屏住呼吸 。试试不同的方式，让腹部鼓起 ，让自己放松下来 。在很小心地进行一项日常活动 。这样你才能再次驾驶，你都应该要能够自在地坐在车子里 。掌控自己的生活 。甚至恐慌发作 ，
- 有些人即使对开车很有自信 ，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，
- 在高速公路左车道上行驶 。在开车方面 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。
3进行渐进式肌肉放松训练 。
- 重复10次，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。
4运用正面肯定 。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车，都可以要求司机靠边停车 。
- 比如说 ，
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、其实是上一个教练造成的 ，我知道自己要去哪里 ，
注意事项
5乘搭你信任的人开的车。心跳加速或觉得很惊恐 。没有垃圾或杂物 。要是车上的乘客很吵 ，让你自己思考答案 ，过了3到5个出口后才下高速。就无法放松地开车 ，如果你所在的国家是靠左行驶，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，逐步发展到可以坐着5分钟 。
